刚刚过去的2026年春节，许多返乡年轻人惊讶地发现，让自己头疼的“网瘾”问题，如今竟然出现在了父母身上。“管控银发爸妈上网时间”成了这个新年不少家庭的新难题。
与此同时，2026年全国两会刚刚落幕。在今年的政府工作报告中，“银发经济”和“老年友好型社会”成为高频词。当1.6亿银发网民深度卷入数字生活，中国的银发族早已悄然完成了历史上规模最大、速度最快的一次数字化迁徙。
一、1.6亿老人涌入互联网，他们在干什么？
他们有多少人？
据中国互联网络信息中心（CNNIC）第56次《中国互联网络发展状况统计报告》显示，截至2025年6月，我国60岁及以上“银发网民”规模已达1.61亿人，老年群体互联网普及率达52.0%。这意味着，每两名60岁以上的老年人中，就有一人接入了数字生活。
这个数字有多惊人？作为对比，2010年，全国仅有4.9%的老年人有过上网经历，当时上网老年人数不足千万。短短15年间，老年上网群体人数增长了约18倍，成为互联网用户规模的重要增量群体。
他们每天花多少时间上网？
老年人不仅“触网”，而且“深潜”。移动数据监测机构QuestMobile发布的《2025银发经济洞察报告》显示，银发族平均每天上网时长高达4小时。结合其2025年半年大报告数据，全网用户粘性持续提升，而银发群体正是流量增量的重要来源之一。更令子女们担忧的是，深夜12点，仍有超过30%的老年人活跃在手机屏幕前。我们不禁疑惑：这1.6亿银发族的数字生活究竟是什么模样？是数字鸿沟的弥合，还是新型沉迷的开始？
他们到底在干什么？
在很多人的刻板印象里，老人上网就是看看新闻、刷刷视频。但数据显示，他们的网络生活远比我们想象的丰富，甚至可以说是“年轻人生活的镜像”。
社交是刚需，亲情在“云端”。
中国人民大学人口与发展研究中心2025年发布的《老年数字生活研究报告》指出，高达97%的“触网”老年人使用社交通信工具。部分老年人通过亲友群、兴趣群里的语音、表情包和视频通话，去填补退休后社交圈收缩的空白，尤其对于“老漂一族”而言，线上互动更是他们维护原有社交网络、缓解孤独的重要方式。
短视频占据C位，似乎算法比子女更懂他们。
如果说社交是基础需求，那么短视频就是让老人们上瘾的“时间黑洞”。据悉，银发族上网时长中，刷短视频占比高达35.1%，而“几乎每天使用短视频”的老年人更是高达87.1%。其中，近半数（48.3%）老人每日刷短视频超过2小时。值得注意的是，有声听书作为关联赛道，也成为银发群体的热门选择，仅2025年12月，全网有声听书单月用户总使用时长增长就达4.8亿小时，远超地图导航、浏览器等常用应用的增量。
我们可以明显感知到，算法正在对老年人进行“精准围猎”，一旦浏览过养生、情感类内容，平台便会源源不断地推送譬如“老年人一定要知道的5个长寿秘诀”或“儿女不孝的征兆”等高度同质化的内容，精准捕捉老年人对健康、陪伴、怀旧的心理需求。
网购成新宠，打破刻板印象。
同样伴随而来的，是网购逐渐成为老年人的新宠，“剁手”也不分年龄。而打破“老年人只会刷视频”这一刻板印象的是消费数据。据观察研究发现，老年网民的网购使用率已达到69.8%。中国人民大学人口与健康学院教授靳永爱观察到，老年人在网购、网约车、旅行预约等“进阶应用”上与年轻人的差距正持续缩小。从杂粮到日用品，全是网上下单——小到厨房里的调味品、卫生间里的卷纸，大到家用电器、保健器械，甚至过年过节送给晚辈的礼物，他们动动手指就能搞定。
二、从“数字融入”到“数字沉迷”
然而，当数字化生活变成“数字沉迷”，问题也随之而来。
首先是身体的代价，从“老年病”到“手机病”。
过去，困扰老年人的多是高血压、糖尿病等传统慢性病；如今，眼科、骨科的门诊里，多了不少因过度用眼导致干涩、视力骤降的老人，也有因长时间低头刷视频、抢红包而颈椎反弓、手腕酸痛的新病号。医生建议，50岁以上老年人应1~2年做一次眼健康检查，防患于未然，但过度使用电子设备正让眼部疾病提前找上门。
不少老人自嘲“眼花了、颈椎僵了，抢起红包手还抖了”。笑谈背后，是实实在在的健康损耗。从早到晚盯着屏幕，熬夜看直播、连刷短剧，打乱了原本规律的作息，也让本应静养的晚年，陷入另一种“过劳”。视力下降、颈椎劳损、睡眠紊乱……这些“手机病”，正成为数字时代贴给银发族的新标签。
这不是个例。北京协和医院眼科2025年发布的一项临床统计显示，近三年因严重视力问题就诊的60岁以上患者中，37%存在日均使用电子设备超过6小时的情况。医生们发现，以往在80、90岁才集中出现的青光眼、严重颈椎病，如今越来越多地出现在60多岁的“低龄老人”身上。
其二是算法的陷阱，情感慰藉变成了“收割利器”。
武汉大学新闻与传播学院副教授贾煜在接受《中国青年报》采访时分析指出，某些平台精准捕捉老年人对健康、陪伴、怀旧的心理需求，定向推送相关内容，强化情感依赖。北京师范大学心理学部发布的相关报告也显示，老年人的孤独感普遍存在，他们苦于在生活中遇到困难或遭遇人生变故时无人述说，便会通过短视频缓解孤独、弥补情感空虚，当主播们在镜头前一口一个“爸爸”“妈妈”时，许多老人便在这种拟态亲情中失去了抵抗力从而沉迷。
与此同时，带来的还有钱包的危机。从9块9的陷阱到“三无”产品：8元一箱的苹果、5元一包的猪蹄、3元一包的大米……部分老年人觉得自己在直播间捡到了大便宜，直到9.9元买的电动剃须刀第一次用就漏了电。
中国消费者协会2025年发布的《老年消费投诉情况分析》指出，涉及老年人的网络消费投诉同比增长32%，其中65%与短视频和直播购物相关。部分短视频平台利用算法向老年人推送离奇、浮夸的微短剧，并以极低价格诱导观看，甚至默认开启免密支付，随后自动播放并按集收费。从“刷视频赚钱”的任务陷阱，到“包治百病”的保健品，银发族正在成为网络消费陷阱的重要目标群体。
数字赋能，也有温暖另一面
尽管沉迷与陷阱令人担忧，但我们也看到，数字技术正在为更多老年人打开另一扇窗，让他们在数字空间实现自我价值，获得情感认同。
据河南省人民政府网报道，在开封，67岁的赵桂菊举着手机在龙亭公园边走边拍，她运营的抖音账号拥有600多名粉丝，向网友展示着古都的春夏秋冬。陈献华退休后爱上了跳舞，两年发布了200多个舞蹈短视频，收获了570多名粉丝的点赞。这样的案例并非个例，“银发网红”正集体出圈，甚至催生出“银发网红”孵化师这一新职业，专门教退休老人玩短视频。
北京师范大学新媒体传播研究中心2025年发布的《中老年短视频使用研究报告》显示，超过75%的55岁至83岁中老年网民有过短视频创作经历，其中超27%经常发布短视频，他们的创作主题涵盖家庭日常、烹饪技巧、养生知识、才艺特长等多个领域，从被动的信息接收者，转变为主动的内容生产者。
抖音数据显示，截至2025年底，粉丝量超过50万的银发创作者已超过3000人，其中粉丝量超过400万的老年网红数量超过20人，部分“银发网红”粉丝数甚至超过3000万。这些银发创作者的粉丝中，年轻人占比颇高，形成了“跨代同频”的情感共振，#90岁爷爷奶奶的日常#等话题在抖音上播放量更是高达10.6亿次，标志着老年人群正从适应数字生活迈向构建数字生活的新阶段。
三、谁来帮父母放下手机？
“说多了嫌我烦，不说又怕被骗。”这成了很多子女的共同心声。
面对父母的“网瘾”，单纯的指责和没收手机往往适得其反。北京师范大学心理学部教授王大华指出，老年人沉迷手机，往往是生理退化、算法陷阱与社会支持不足三重因素交互影响的结果，社会上对老年人上网行为的刻板印象，也容易给老年人带来心理压力，甚至被视为一种“年龄歧视”。
家庭层面：用陪伴替代管控
那么在家庭层面，如何帮老人与手机和平共处呢？国家二级心理咨询师唐恩厚在接受《健康时报》采访时建议，可以尝试以下方法：一是建立“数字节食”计划：利用手机自带功能设定使用时长，遵循“每次使用不超过20分钟，看手机20分钟后向20英尺（约6米）外远眺20秒”的“三个20”原则。其次是帮助老人筛选内容源：关闭不必要的推送，订阅几个权威信息源，如健康类官方账号、正规新闻媒体。最后是用书法、广场舞等真实的互动，填补被手机占用的空虚时光，家庭成员更要多抽出时间陪伴老人，满足他们的情感需求。
平台与政府层面：用责任守护夕阳
那么平台又该如何做？30万亿的市场不应该是收割老人的“韭菜田”，而应成为守护夕阳的“避风港”。国务院发展研究中心研究员冯文猛建议，政府应制定规范，引导平台对老年账号启动反成瘾机制，关闭“无限滚动”功能，针对60岁以上用户的高额消费建立冷静期或亲情账户二次确认的机制，同时加强内容治理，打击网络谣言和网络诈骗，尤其做好老年健康、医疗内容的质量把控。
事实上，相关举措已在推进。工业和信息化部已推动3051家老年人常用网站及APP完成适老化改造，包括推出大字体、大图标、简化操作等“长辈模式”，同时推动超过1.4亿台国产品牌智能手机、智能电视完成适老化改造，部署基础电信企业推出“老人座席”“一键呼入人工客服”等专属服务，累计服务老年用户近6亿人次。这些举措只是开始，数字适老仍需持续发力。
1.6亿银发网民正在数字浪潮中重新定义晚年。他们需要的不是一部冰冷的手机，而是透过这块屏幕，看到一个仍被需要、仍有温度、仍有尊严的世界。
而我们能做的，不仅仅是帮他们放下手机，更是帮他们在数字与现实之间，找到那个最舒适的支点。
毕竟，我们每个人，终将有老去的一天。